Следите за позвоночником

Необходимо знать, что с падением мышечного тонуса позвоночник теряет поддержку и начинает искривляться. Поэтому для укрепления мышечного корсета нужны тренировки.

Самое простое и, пожалуй, самое полезное упражнение — наклоны вперед. Для начала нужно делать по три-четыре серии в день, по 20, 30 и более повторений за один раз.

Во-первых, это развивает гибкость, а во-вторых, укрепляет мышцы спины. Далее это упражнение следует усложнить, применяя отягощения. На шею нужно положить какой-либо груз, хотя бы гантелю весом 10 кг. И выполнять те же наклоны.

Через неделю вес отягощения следует увеличить, так же, как и количество повторений. В конце концов, вес может достигнуть 50 и более килограммов. Самое главное — выполнять все это регулярно, каждодневно.

Второе упражнение и того проще. Чтобы разгрузить и распрямить позвоночник, нужно делать висы на перекладине, которую может заменить ветвь дерева или любая штука, за которую можно зацепиться руками. Висеть таким образом следует как можно дольше. Позвоночник распрямляется, выравнивается. А одновременно нагружаются кисти рук. В таком висячем положении нужно выполнять вращения тела вокруг своей оси, скручиваться.

И еще одно упражнение, которое можно выполнять в комнате. Лечь на спину на пол, согнуться в дугу и раскачиваться в этом положении по принципу пресс-папье. Даже если возникнут легкие боли — не страшно, массаж всегда сопряжен с такими ощущениями. Старайтесь делать это не на мягком коврике, а на жестком паркете или на линолеуме.

Также вы можете купить космодиск, это устройство поможет вам избавиться от боли в спине.

Не стесняйтесь постоянно мотать головой в разные стороны, разминая таким образом шейные позвонки. Особенно если вы значительную часть своего рабочего времени проводите за столом, за компьютером или за рулем.